Mis à part les causes évidentes telles que les blessures, les tensions musculaires ou l'hypothermie, les maux de dos chez l'adulte sont plus souvent associés à des modifications dégénératives de la structure des articulations intervertébrales et des corps vertébraux eux-mêmes.
Ce processus est appelé différemment selon les pays, mais l'essence ne change pas : avec l'âge, le cartilage, qui se situe entre les vertèbres et assure leur mobilité, devient de plus en plus fin en raison de troubles métaboliques et de charges asymétriques ou excessives. Cela entraîne des microtraumatismes et une inflammation des articulations intervertébrales et des tissus environnants.
L'inflammation peut être combattue rapidement avec des médicaments, mais la régénération du cartilage est un processus long : le cartilage s'use plus vite qu'il ne se régénère. Par conséquent, une fois que la douleur dans la colonne vertébrale apparaît, elle revient généralement régulièrement.
Que faire : passer une IRM et consulter un neurologue, se faire briser les os par un chiropracteur, prendre des pilules ou recourir à des médecines alternatives?
Tout d’abord, consultez un neurologue !
C'est par là que vous devriez commencer lorsque vous avez mal au dos pour la première fois. Le médecin doit exclure toutes les causes de douleur vraiment dangereuses, par exemple une fracture par compression (parfois inaperçue), une tuberculose rachidienne ou une tumeur.
Très probablement, le médecin se limitera à un simple examen et prescrira un traitement pendant 3 à 5 jours, puis donnera des recommandations pour corriger le mode de vie. Si la douleur réapparaît à l’avenir, vous pouvez la gérer vous-même.
Réaliser soi-même une IRM de la colonne vertébrale est une perte de temps et d’argent. Dans la plupart des cas, les résultats de l'étude n'affectent pas le choix du traitement, la tactique et le pronostic, et donc votre bien-être.
Il faut absolument voir un neurologue: si les maux de dos s'accompagnent d'une faiblesse dans la jambe, le bras, s'il existe des problèmes de sensibilité du corps en dessous de la zone douloureuse (engourdissement, rampement, picotements) ou si les fonctions des organes pelviens sont altérées (problèmes de miction, d'érection ). , etc. ). Dans ces cas, un examen plus approfondi est nécessaire.
Une douleur persistante est nocive
La douleur provoque des spasmes musculaires, qui augmentent la pression sur les nerfs spinaux et les récepteurs de la douleur dans l'articulation et limitent également les mouvements. Pour récupérer plus rapidement, vous devez briser cette chaîne.
Par conséquent, si la douleur est intense, le repos au lit est recommandé pendant les 1 à 3 premiers jours. Chacun choisit lui-même la position dans laquelle la douleur est la moindre, mais le plus souvent, il est utile de s'allonger sur le dos, sur une surface dure avec un coussin sous les genoux et dans le bas du dos, la tête sur un oreiller bas. Parfois, cela devient plus facile en position fœtale : sur le côté, le dos arrondi et un oreiller entre les genoux fléchis.
Les médicaments comprennent des analgésiques et des anti-inflammatoires pendant 3 à 5 jours. En règle générale, les choses s’améliorent nettement après une seule injection. Vous pouvez également prendre ces médicaments sous forme de comprimés : la puissance ne change pas, mais l'effet apparaît plus tard.
Les vitamines B1, B6, B12 sont indiquées en association avec les analgésiques. Ils aident à gérer la douleur et l’inflammation et à améliorer le métabolisme des tissus nerveux.
Un neurologue ou un thérapeute peut prescrire des relaxants musculaires. Ils aident à détendre les muscles de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur la source de l'inflammation et de la douleur, mais peuvent avoir des effets secondaires graves. Il vaut donc mieux ne pas les prendre sans l’avis d’un spécialiste.
Si tout est fait correctement, la douleur devrait disparaître en 3 à 5 jours. Le sort futur de votre dos est entre vos mains. L'ampleur de la modification de votre qualité de vie ne dépend pas des qualifications du médecin traitant, mais plutôt de votre capacité à entraîner correctement vos muscles et vos articulations !
Comment bougez-vous?
Il existe une règle élaborée par la sélection naturelle : éviter la douleur et ainsi protéger la partie endommagée du corps de la destruction. Mais les maux de dos sont une exception.
Au cours d'une semaine de repos au lit, vous pouvez perdre jusqu'à 20 à 30 % de votre force musculaire, ce qui réduit considérablement les chances de récupération complète à l'avenir.
Pourquoi entraîner les muscles?
D'abord,Des muscles dorsaux et abdominaux forts sont capables de supporter la part du lion de la charge lors des mouvements et de stabiliser la colonne vertébrale dans la bonne position - de sorte que les articulations intervertébrales adoptent une configuration optimale et subissent moins d'usure et de douleur. Il a été prouvé que les personnes dont les muscles sont peu développés sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos chroniques.
Deuxièmement,En entraînant les muscles du dos, la densité osseuse des vertèbres est augmentée. Il s'agit d'une excellente prévention de l'ostéoporose et des fractures par compression, particulièrement importante pour les femmes de plus de 45 ans. Et lorsque vous bougez, la lubrification des articulations se produit, la circulation sanguine s'améliore et les processus de régénération du cartilage se produisent plus rapidement.
Troisième,Une activité physique adéquate renforce les ligaments qui maintiennent les vertèbres ensemble. Il s'agit d'un élément important dans la prévention des maux de dos chroniques chez les personnes souffrant d'hypermobilité articulaire : les personnes qui peuvent atteindre leur pouce jusqu'aux os de l'avant-bras de la même main ou qui hyperétendent leurs bras au niveau des coudes et des genoux.
La meilleure façon de prévenir les maux de dos est de faire de l’exercice, mais le bon exercice !
Trois règles de physiothérapie
L'option idéale est la physiothérapie complexe sous la supervision d'un instructeur : un physiothérapeute, un kinésithérapeute, un neurologue ou un chiropracteur. Après avoir appris la technique, vous pouvez la pratiquer de manière autonome et sans l'aide de spécialistes.
Il est important de retenir trois règles sans lesquelles aucun exercice ne fonctionnera !
- L’exercice devrait devenir une habitude quotidienne et non une mesure de lutte contre les incendies. Choisissez quotidiennement 4 à 5 exercices de flexibilité et de coordination des mouvements qui peuvent être effectués dans les 15 à 20 minutes suivant le réveil. Selon les statistiques, les personnes qui souffrent le plus souvent de maux de dos sont les « sportifs du week-end », c'est-à-dire les personnes qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice pendant la semaine et qui n'ont la possibilité de rattraper le temps perdu que le week-end.
- La deuxième partie de l'activité consiste en une série d'exercices de musculation. Ils visent à renforcer les muscles du dos, des abdominaux, des bras et des jambes ainsi qu'à stabiliser la colonne vertébrale et devraient donc progressivement se complexifier. Si vous terminez un entraînement sans vous sentir fatigué, alors vous perdez votre temps : les muscles qui ne se fatiguent pas ne se développent pas. L'entraînement en force prend plus de temps, mais a également un effet plus durable. Il suffit donc de leur réserver 1 heure 2 à 3 fois par semaine. En cas de maladies du système cardiovasculaire et des poumons, il est important que l'intensité de l'exercice soit contrôlée par un physiothérapeute, au moins au début.
- La biomécanique de la colonne vertébrale est très complexe. Il n’existe donc pas d’exercices universels pour corriger tous les types de douleurs. Un bon spécialiste affinera immédiatement la sélection. Mais lorsque vous pratiquez seul, laissez vos sentiments vous guider. Le but de l’entraînement est d’augmenter progressivement l’amplitude des mouvements du dos sans douleur. Si cela ne se produit pas ou, au contraire, si la douleur augmente, alors vous faites quelque chose de mal.
Un ensemble approximatif d'exercices pour les périodes aiguës, subaiguës et la rémission - si le dos ne vous dérange pratiquement pas, vous pouvez le télécharger sur Internet.
Faut-il arrêter de faire du sport?
Il est conseillé de remplacer certains types d'activités par des activités similaires. Par exemple, au lieu de courir sur un terrain accidenté, il est préférable d’essayer un tapis roulant et un vélo d’appartement plutôt qu’un vélo de route.
Il est conseillé d'éviter dans un premier temps les exercices qui consistent simplement à s'accrocher à la barre et de les remplacer par des exercices de soutien du dos ou des jambes. Les exercices avec des haltères ou une barre s'effectuent en position allongée sur le dos ou le ventre sans charges verticales.
Les sports qui impliquent des sauts et des mouvements de torsion brusques peuvent provoquer une crise douloureuse : volley-ball, basket-ball, football, tennis, danse. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il est temps d’abandonner votre activité préférée. Pour vous remettre en forme, vous devez d'abord bien entraîner vos muscles du dos et de vos abdominaux sous la direction d'un médecin et choisir des chaussures dotées de bons amortisseurs. Et bien sûr, il faut bien s’échauffer avant toute activité.
Pour la plupart des gens, la natation et l’aquagym sont le sport idéal contre les maux de dos. Cependant, certaines personnes souffrant d'instabilité de l'articulation vertébrale peuvent ressentir une douleur accrue dans le bas du dos après la baignade. Dans ce cas, vous devez commencer par un entraînement à sec pour renforcer les muscles centraux.
Les principales causes des maux de dos chroniques sont l’obésité, le stress et une mauvaise posture. Un mode de vie actif vous permet de résoudre les trois problèmes en même temps.
Comment vérifier votre posture?
La colonne vertébrale a 4 courbures – 2 vers l’avant et 2 vers l’arrière. Normalement, ils sont équilibrés et atténuent la tension verticale exercée sur les vertèbres lors de la marche et d'autres mouvements. Si vous pliez excessivement ou étendez trop le bas du dos, le poids de votre corps sera mal réparti et la pression exercée sur chaque vertèbre deviendra prohibitive.
Par exemple, si vous inclinez la tête vers l'avant et arrondissez le dos - la posture standard d'un employé de bureau - la tension dans les articulations du cou et de la colonne thoracique supérieure est multipliée par six.
Pour vérifier votre posture, tenez-vous dos au mur. Normalement, l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, le gibier et les talons doivent toucher le mur. Au niveau du bas du dos, votre poing doit passer facilement entre le mur et votre dos aplati.
Asseyez-vous droit et soutenez le bas de votre dos. Vous pouvez placer un petit oreiller ou un pull plié sous le bas du dos. Pour vous débarrasser de l’habitude de croiser les jambes, essayez de placer un tabouret bas ou une boîte de matériel de bureau sous vos pieds. Essayez de changer de posture plus souvent, marchez régulièrement dans le bureau et étirez vos muscles pour soulager les tensions. Par exemple, des vidéos thématiques sur Internet.
Comment ne pas se submerger?
Suivez les précautions de sécurité si vous devez emporter quelque chose n'importe où.
Calculez à l'avance vos mouvements et l'ordre de vos actions. Pouvez-vous utiliser les objets environnants comme support ? Où la cargaison doit-elle être transportée?
Adoptez la pose : pliez légèrement les genoux et les hanches, mais ne vous penchez pas en avant. Resserrez vos muscles abdominaux pour protéger vos organes pelviens. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, ce sont vos jambes qui doivent travailler, pas votre dos.
Tenez le poids au niveau de votre taille ou de votre poitrine avec l'extrémité la plus lourde face à vous.
Si vous devez vous retourner, marchez sur vos pieds, mais ne vous penchez pas sur le côté et ne tordez pas votre colonne vertébrale.
Gardez la tête droite. Lorsque vous prenez une charge, regardez devant vous, pas vers lui.
Connaissez vos limites ! Il y a une grande différence entre ce que vous pouvez soulever et ce que vous pouvez soulever sans mettre votre santé en danger. En cas de doute, demandez de l'aide à quelqu'un.
Ne tirez pas. . . Si vous devez déplacer un objet lourd sur le sol, il est préférable de le pousser plutôt que de le traîner derrière vous.
Répartissez votre poids uniformément. Lorsque vous transportez des sacs de courses ou des bagages, essayez de porter le même poids dans chaque main.
Qu'est-ce qui peut aider à guérir votre dos ?
La physiothérapie, l'acupuncture (réflexologie), divers types de massages, la thérapie manuelle et même la prise d'antidépresseurs sont des méthodes efficaces utilisées dans le monde entier pour traiter divers types de maux de dos chroniques. Le mécanisme d'action est simple : soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus, corriger la biomécanique du mouvement.
Ces méthodes fonctionnent entre les mains d’un spécialiste et peuvent s’avérer inutiles, voire nuisibles, entre les mains d’un charlatan. Par conséquent, faites toujours attention à la réputation de la clinique et aux avis du médecin que vous contactez.
Et surtout, tous ces types de traitement n'ont qu'une valeur auxiliaire. Le plus important est une posture correcte, un travail musculaire quotidien, une bonne nutrition et un traitement doux de la colonne vertébrale.
Grâce à ce service, vous pouvez prendre rendez-vous avec un neurologue, un physiothérapeute, un chiropracteur et tout autre service médical. Vous pouvez obtenir une consultation en ligne avec un neurologue grâce à l'application mobile des centres médicaux de votre ville.